如何预防冠心病的发生

　　减少脂肪摄人:通常吃的脂肪越多。体内制造出的甘油三脂和胆固醇就越多，这样动脉血管就越容易堵塞。而多吃富含纤维素的蔬菜和水果。血液中的内源性胆固醇就少，血流顺畅，血管不容易阻塞，心脏的功能就越强。所以，为了心脏的健康，应多食用混合型食物，如面食、谷类、蔬菜、豆类、水果、鱼及一定的肉类、脱脂奶和酸奶。这其中主要的是尽可能少摄人脂肪，将摄入量控制在每日摄取热量。

　　多食优质脂肪:鲜鱼，尤其是深海鱼，含有较多的优质脂肪，如大马哈鱼、鳟鱼和沙丁鱼等，它们体内含有丰富的(0-3脂肪酸，这种脂肪酸能够避免血液的凝结，使动脉血流通畅，疏通阻塞的动脉，而这一切都意味着可能减少心脏病发生的机会。

　　饮食不要过饱:要想身体好，不要吃太饱，保护心脏的另一个便捷方法是少食。多餐少食、细嚼慢咽，有利于较好地控制体内胆固醇的含量。

　　讲究科学的吃法:要吃好，不一定要好吃，要少吃猪肉、牛肉或羊肉等红肉，多吃植物性蛋白。当然，对于很多人来说，好吃的就多吃，但是，这种吃法不一定科学。 罐头、腌制品中可能添加大量的食品添加剂，对人体健康不利，应尽量避免食用。木耳、冬菇、海带和洋葱等有助于降血脂，可以多吃。

　　坚持锻炼：每周只要增加300kcal ( 1256kJ)的运动热量，也就是3次25分钟散步所耗的热量，这样坚持下来，就会大大改善她们的身体状况，患心脏病的概率较不锻炼的女性要低48%。